Calidad de vida durante el envejecimiento. El rol del entrenamiento muscular

Jueves 11 de Septiembre 12:10 pm

 

Dr. Jorge Cancino López

Ver perfil >>

Dr. Jorge Cancino López

Profesor de Educación Física (Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación, Chile)

Doctor en Ciencias de la Actividad física (Universidad de las Palmas de Gran Canaria, España)

Académico Facultad de Medicina, Escuela de Kinesiología, Universidad Mayor, Chile.

Coordinador del área de apoyo de Ciencias al deportista, Centro de Alto Rendimiento CAR-Chile.

Director del Diplomado Fisiología del Ejercicio, Universidad Mayor.

Académico del Magister en Medicina y Ciencias del Deporte, Universidad Mayor.

Académico del Magister en Fisiología Clínica del Ejercicio, Universidad Mayor.

Miembro del directorio de la Sociedad Chilena de Medicina del Deporte.

Autor del Libro "Fisiología de la resistencia aeróbica: Una visión integrada. Editorial Médica Panamericana (2013).

Minuto a minuto

1:39 pm - A continuación los asistentes se disponen de un momento para el almuerzo al mismo tiempo que intercambiaran puntos de vista sobre la conferencias expuestas.
1:38 pm - Ha finalizado la conferencia de Cancino con muchas felicitaciones por parte de los invitados.
1:26 pm - Respuesta: "Hemos visto programas, sobretodo comunales, en los que poblaciones de adultos mayores obtienen entrenamientos deportivos basados en frecuencias aeróbicas dónde se basan en su propio peso. No se han visto caídas."
1:25 pm - Pregunta: No todos los adultos mayores tienen acceso a gimnasios dónde el peso y la velocidad pueden ser medidos con precisión. ¿Es posible que adultos mayores pueden tener acceso a un entrenamiento utilizando su propio peso?
1:23 pm - Respuesta: estudios demuestran que los adultos mayores tienen capacidad de aumentar la velocidad en algunas partes del cuerpo que quizás nunca fueron utilizadas. Desde luego este proceso es progresivo y lento.
1:20 pm - Pregunta: Hay muchos grupos musculares que no se usan incluso en la juventud ¿se pueden empezar a utilizar en la edad avanzada?
1:19 pm - A la pregunta de como aplicar programas de entrenamientos a adultos mayores, se tiene que tomar el hecho de que en general, estamos educados para movernos lentamente. Por lo que el aumento de velocidad debe basar en el aprendizaje.
1:14 pm - Inicia la sesión de preguntas y respuestas al Dr. Cancino sobre su excelente y precisa ponencia.
1:13 pm - Es decir, la calidad de vida en el adulto mayor se verá reflejada de acuerdo al diseño en el entrenamiento muscular.
1:13 pm - El deterioro de la calidad de vida en el adulto mayor está asociado en cuanto a la fragilidad en la pérdida de masa muscular y como esto se vuelve notoria en la actividad física diaria no sólo deportiva, caminar de la cama a la cocina por ejemplo.
1:11 pm - Estudios sobre programas de entrenamiento en adultos mayores, descubrieron que esta población pueden mejorar su rendimiento si se le disminuye peso de tal forma que tengan un espacio para aumentar la velocidad de los ejercicios.
1:07 pm - Es decir: recomendarle al adulto mayor pocas repeticiones pero a una velocidad rápida.
1:07 pm - También se puede entender de la siguiente manera: a adulto mayor le podemos recomendar que en lugar de 12 repeticiones de un ejercicio de levantarse de una silla, sólo haga dos pero a una velocidad más rápida.
1:05 pm - Estos datos se tienen que tomar en cuenta al momento de desarrollar un plan de entrenamiento para adultos mayores, esto se verá reflejado en menos fuerza y un poco más repeticiones en algunos aparatos de gimnasio.
1:04 pm - La fuerza máxima se pierde a razón de 1 y 2% por año a partir de los 40 años. Mientras tanto la potencia muscular se pierde entre un 3 y un 4% por año.
1:02 pm - Un entrenamiento de fuerza provoca un aumento de células satélites. Es decir, se fortalece la fuerza muscular.
1:00 pm - Para un sujeto considerado joven. levantarse de una silla y ponerse de sólo aplica 40% de su fuerza dinámica en relación con su peso.
12:58 pm - Aquellos con una fuerza muscular superior tenían un 40% más de posibilidades de prolongación de vida.
12:57 pm - Un estudio realizado en 2008 aplicado a más de 8500 personas divididas en dos grupos: fuerza muscular superior y fuerza muscular inferior.
12:56 pm - Hay que tomar en cuenta es que la fuerza va a disminuir conforme se presenta el proceso de envejecimiento. por ejemplo, en adultos mayores pueden llegar a utilizar el 90% de su fuerza dinámica tan sólo para levantarse de una silla y ponerse de pie.
12:53 pm - El entrenamiento de fuerza en el adulto mayor tendrá que ver con antecedentes de una vida activa o sedentaria El envejecimiento por si sólo (orgánico) no es determinante.
12:51 pm - Un estudio de población entre adultos mayores detectó que los riesgos de caída tienen que ver con la disminución de velocidad de marcha, importante al momento de ejercer alguna actividad física.
12:50 pm - Con el envejecimiento también se produce un aumento del tiempo de contracción muscular.
12:49 pm - Esto se puede ver reflejado en un efecto denominado como debilitamiento de la fuerza tensora de mano, por ejemplo, la capacidad de sostener un objeto de ligero a pesado.
12:48 pm - Conforme las personas se acercan a un rango de edad entre 55 y 65 años, se pierde una buena parte de células satélites y fibra muscular.
12:46 pm - La población que envejece se enfrenta a una pérdida en la fuerza muscular y velocidad de marcha o movimiento.
12:45 pm - La fragilidad se define como un estado de vulnerabilidad incrementada, lo que incrementa resultados adversos como caídas , delirio o disabalidad.
12:44 pm - No obstante se tiene que tomar en cuenta el factor de fragilidad en la población que envejece.
12:44 pm - La sensación e bienestar es importante en los adultos mayores.
12:43 pm - Estadísticas muestran que el entorpecimiento en la actividad física en adultos mayores impactaba en la calidad de vida y su percepción de felicidad.
12:41 pm - Hay que tener en cuenta que la perspectiva de vida está aumentando.
12:40 pm - La condición física está relacionada con la calidad de vida.
12:40 pm - Empezando la ponencia del Dr. Cancino

Galería de imágenes

Calidad de vida durante el envejecimiento.

Calidad de vida durante el envejecimiento.

Calidad de vida durante el envejecimiento.

Conclusiones

La práctica regular de actividad física a lo largo de las distintas etapas de la vida contribuye a retrasar el proceso natural de envejecimiento del organismo y permite mantener la calidad de vida más allá de la etapa adulta, aseguró el doctor Jorge Cancino, Profesor de Educación Física de la Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación, de Chile.

El director del Diplomado Fisiología del Ejercicio, en la Universidad Mayor de Chile, afirmó que ante el incremento de la expectativa de vida y el envejecimiento de la población mundial se requiere la implementación de planes de actividad física moderada para evitar el deterioro en la calidad de los adultos mayores.

El también autor del libro "Fisiología de la resistencia aeróbica: Una visión integrada, destacó que estadísticas del Journal of Canadian Medical Association muestran que el entorpecimiento en la actividad física en adultos mayores impacta en la calidad de vida y su discernimiento de felicidad, por lo que mantener una vida activa en cualquier etapa de la vida es fundamental para preservar la salud y la felicidad.

“La población que envejece se enfrenta a una pérdida en la fuerza muscular y velocidad de marcha o movimiento. Conforme las personas se acercan a un rango de edad entre 55 y 65 años, se pierde una buena parte de las llamadas células satélites que a su vez intervienen en el desempeño de la fibra muscular”, explicó.

Esto se puede ver reflejado en un efecto denominado como debilitamiento de la fuerza tensora de mano, por ejemplo, la capacidad de sostener un objeto con una sola mano.

Hay que tomar en cuenta, resaltó, que la fuerza va a disminuir conforme se presenta el proceso de envejecimiento. Los adultos mayores pueden llegar a utilizar el 90% de su fuerza dinámica tan sólo para levantarse de una silla y ponerse de pie. Mientras que para un sujeto considerado joven, levantarse de una silla y ponerse de sólo aplica 40% de su fuerza dinámica en relación con su peso.

La fuerza máxima se pierde a razón de 1 y 2% por año a partir de los 40 años. Mientras tanto la potencia muscular se pierde entre un 3 y un 4% por año.

No obstante, puntualizó, en la prescripción de la actividad física se tiene que tomar en cuenta el factor de fragilidad en la población que envejece para que la práctica física no se convierta en un riesgo. La fragilidad, explicó, se define como un estado de vulnerabilidad incrementada, es decir que en la edad avanzada fenómenos como caídas, episodios de delirio o disabalidad (falta de movimiento) se vuelven más frecuentes y van aumentando.

La conferencia del Dr. Cancino comenzó con un dato que suele aterrar a una buena parte de la población joven y adulta, pero inevitable en la cronología del ser humano: todos, absolutamente todos vamos a envejecer.

El experto de la Universidad Mayor de Chile, citó otro estudio publicado también en el Journal of Canadian Medical Association en el que se demuestra que los adultos mayores tienen mayor conciencia de los riesgos de caída, lo que se traduce en una disminución de velocidad de marcha, importante al momento de ejercer alguna actividad física.

Luego entonces, el deterioro de la calidad de vida en el adulto mayor está asociado en cuanto a la fragilidad en la pérdida de masa muscular y como esto se vuelve notorio en la actividad física diaria, como caminar de la cama a la cocina por ejemplo, y no sólo en la actividad deportiva.

Con base en la evidencia científica antes mostrada, el también Doctor en Ciencias de la Actividad física por parte de la Universidad de las Palmas de Gran Canaria, España, preguntó: ¿Qué entrenamiento debería recibir una persona considerada adulto mayor, teniendo en cuenta la disminución en la fuerza muscular?

Estudios sobre programas de entrenamiento en adultos mayores mostrados por el Dr. Cancino muestran que este grupo poblacional puede mejorar su rendimiento si se le disminuye peso, de tal forma que tengan oportunidad para aumentar la velocidad de los ejercicios.

Es decir, mencionó, los profesionales de la salud deberían recomendar al adulto mayor un ejercicio con poco peso, pocas repeticiones, pero a una mayor velocidad. Sin embargo, recordó, es indispensable tomar en cuenta que estamos educados para movernos lentamente, por lo que el aumento de velocidad en el adulto mayor se debe basar en un aprendizaje sistemático.