Practical and safe physical activity prescription

Friday 12 de September 02:45 pm

 

Dra. Patricia Sangenis

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Dra. Patricia Sangenis

Cardiologist, Specialized in Sports Medicine
Director of the Sport and Health Institute of Buenos Aires

Member of the Medical Commission of the International Olympic Committee since 1997

She worked as a doctor in the Summer Olympic Games in Barcelona, ​​Atlanta, Sydney and Athens and in the Winter Olympic Games in Nagano, Salt Lake City and Torino.

Directs the Women and Sport Commission of the Argentine Olympic Committee 2014
Full member of the Argentina Society of Cardiology (SAC)

Fellow Member of the American College of Sports Medicine

Member of the Executive Committee of the International Federation of Sports Medicine (FIMS) 1994-2002
Member of the Executive Committee of the Argentina Heart Foundation and Heart Women's Commission of the Argentina Society of Cardiology 2004-2008

Council Director of Ergometry, Rehabilitation and Sports Cardiology of the Argentina Society of Cardiology 2012

Secretary of the Committee of Sports Cardiology of the SAC 2014

Producer and host of the TV program "Sports and Health" which has been transmitted by cable TV for over 15 years, winning in 2002 and 2008 the Martin Fierro Award for Best Health TV show.

Health issues columnist on ESPN Radio

Author of several chapters in scientific books on Cardiology and Physical Activity.
Including the Volume on Women and Sport in the   Olympic Encyclopedia,

Author of three books for the general public dedicated to the promotion of the benefits of physical activity and the proposal of Simple and Safe  Exercise Routines

Method for definitely be in shape. Editorial Norma.2001

Take care of your health by playing Golf. Editorial Norma. 2006

Trained to Living in Balance. Random House Mondadori 2013

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Prescripción de actividad física práctica y segura

Prescripción de actividad física práctica y segura

Prescripción de actividad física práctica y segura

Prescripción de actividad física práctica y segura

Conclusions

Se ha demostrado que la actividad física aumenta la estabilidad eléctrica y disminuye el trabajo del miocardio y la demanda de oxígeno, al tiempo que mejora la función miocárdica y mantiene el aporte de oxígeno al corazón. Pero además, indirectamente el ejercicio mejora la tolerancia a la glucosa, disminuye la tensión arterial y controla el peso corporal, afirmó la doctora Patricia Sangenis, especialista en Medicina del Deporte y Directora del Instituto Deporte y Salud de Buenos Aires, Argentina.

“Quien hace ejercicio controla su peso, mejora o mantiene sus capacidades físicas, reduce el estrés y los factores de riesgo, pero lo más importante es que se siente más saludable, previene el envejecimiento, se divierte y mejora sustancialmente su autoestima”, explicó.

La presidenta de la Comisión para la Mujer y el Deporte del Comité Olímpico Argentino, precisó que una de cada diez muertes en el mundo ocurren por una vida sedentaria, representando una mortalidad anual de 5.3 millones de personas. Esto implica que la ausencia de actividad física es tan perjudicial para la salud como el fumar.

En su presentación como parte de la IV edición de la Serie Científica Latinoamericana que se realizó en Bueno Aires, Argentina, la doctora Sangenis expuso que las expectativas de vida se han incrementado significativamente en los últimos 90 años, pero al mismo tiempo se ha incrementado el sedentarismo, lo cual influye negativamente en la calidad de vida.

“El gasto calórico de nuestros padres era el equivalente a recorrer diariamente entre 15 y 20 kilómetros para los hombres y de  entre 10 y 12km para las mujeres. Hoy caminamos en promedio menos de medio kilómetro diario”, comentó.

La especialista también destacó que el 50% de las personas que inician un programa de actividad física, lo abandonan entre 3 y 6 meses después. Asimismo, los médicos no prescriben actividad física de sus pacientes, entre otros motivos por desconocimiento sobre como planificar la actividad física y falta de experiencia práctica al respecto. Tampoco cuentan con material didáctico, lo que hace que sus recomendaciones sean muy generales.

Agregó que la gente pone como pretextos para no hacer ejercicio la falta de tiempo, el exceso de peso, ser fumador y demasiada intensidad del ejercicio, lo que lo hace doloroso o molesto. Pero quien es consistente en la actividad física, logra un historial deportivo, se auto motiva, encuentra un espacio para la convivencia familiar y sobre todo, placer y diversión.

Expuso algunos datos recientes en Argentina: El 30% hace ejercicio para bajar de peso o reducir grasa; el 16% hace ejercicio para mejorar su condición física, el 13% para prevenir enfermedades y el 12% para prevenir envejecimiento.

 “Hace 7 años en Argentina eran inactivos el 45% de los adultos. Para 2009 la cifra se incrementó al 55% y para el 2016 se estima suba a 65%”, dijo. Luego explicó que un adulto que no realiza actividad aeróbica al menos por 30 minutos, cinco días a la semana, es considerado sedentario.

Curiosamente, mencionó, las perspectivas han cambiado: en los años 60 se hablaba de “riesgos” de la actividad física; 50 años después se enfatizan sus beneficios. Antes se temía por las lesiones por practicar deporte; hoy se teme por las que produce el no practicarlos.
“Actualmente el médico se preocupa por enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, ansiedad, cáncer, depresión, entre otras”, complementó.

En cuanto a la actividad física práctica y eficiente, dijo que a nivel internacional se recomienda para los adultos al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa a la semana y también sugieren al menos 2 sesiones semanales de fortalecimiento, flexibilidad, coordinación y equilibrio.